Hořčík je jedním ze sedmi makrominerálů, nezbytných pro lidské zdraví. Požadovaná denní dávka jakéhokoliv makrominerálu je alespoň 100 mg, avšak optimální příjem je většinou více než 100 mg.
Hořčík je důležitý pro uvolnění svalového napětí a bolestí hlavy. Správné dávky magnézia mohou snížit riziko některých onemocnění jako např. osteoporózy, cukrovky a vysokého krevního tlaku.
Nejvhodnějšími zdroji tohoto minerálu jsou ořechy a semínka, zejména slunečnicová, celozrnné potraviny, tmavá listová zelenina a luštěniny.